Ejercicios de fuerza y equilibrio

Si tiene alg煤n problema m茅dico o si ha estado inactivo y desea hacer ejercicio f铆sico de forma intensa, hable con su m茅dico antes de comenzar un programa de actividad f铆sica. Su m茅dico puede ayudarlo a encontrar un programa acorde a sus necesidades y estado f铆sico. Si presenta alto riesgo de padecer una 肠补谤诲颈辞辫补迟铆补, su m茅dico puede hacerle una prueba de esfuerzo para identificar posibles problemas.

Ilustraci贸n del estiramiento

Elevaci贸n del brazo

Objetivo: fortalecer los m煤sculos del hombro.

Posici贸n inicial: si茅ntese erguido con los pies en el suelo, alineados con los hombros.

础肠肠颈贸苍:

  • Sostenga las pesas de entre medio y un kilo (una a dos libras) con los brazos extendidos hacia los costados y las palmas hacia adentro. Inspire lentamente.
  • Inhale despacio a medida que levanta ambos brazos lateralmente hasta que est�