Ponerse en movimiento: consejos para cuidadores
Como cuidadora, es importante que tambi茅n se cuide de s铆 misma, y eso incluye estar f铆sicamente activa. Deber谩 dedicar tiempo a mantenerse en forma para desempe帽ar una labor que puede ser exigente tanto f铆sica como mentalmente.
Incluso si no estaba particularmente activa antes de comenzar a cuidar a alguien cercano a usted, puede encontrar formas de incorporar la actividad f铆sica en su rutina diaria.聽
A continuaci贸n, presentamos algunos consejos para ayudarlo a moverse:
- Empiece con un objetivo de un mes. Comience con un objetivo factible para que sea m谩s f谩cil alcanzar el 茅xito. Por ejemplo, puede decirse: 鈥淰oy a caminar cinco minutos m谩s, dos veces al d铆a. Lo har茅 al menos cinco d铆as a la semana durante un mes鈥�.
- Realice estiramientos. Si se realizan correctamente, las actividades de estiramiento pueden aumentar la flexibilidad. No olvide relajarse y estirar, no empuje ni rebote. Exhale mientras se estira. Inhale mientras mantiene el estiramiento. Cierre los ojos para que la relajaci贸n sea mayor.
- Mu茅vase durante los anuncios de televisi贸n. 驴No tiene tiempo? Haga un poco de ejercicio mientras ve la televisi贸n. Cada vez que haya anuncios, p贸ngase en marcha, lev谩ntese y mu茅vase. Levante las piernas, camine en el sitio o haga ejercicios de esterilla.
- Haga que las tareas dom茅sticas sean parte de su actividad f铆sica. Pasar la aspiradora y subir y bajar las escaleras con la ropa para lavar es actividad f铆sica. H谩galo a un ritmo en茅rgico y estar谩 haciendo ejercicio sin darse cuenta. Escuche m煤sica o un podcast mientras lo hace; ver谩 c贸mo el tiempo vuela.
- La jardiner铆a cuenta. Rastrillar las hojas, recortar el seto y trabajar en el jard铆n proporcionan actividad f铆sica e incluso de relajaci贸n para la mente, que tambi茅n se merece un descanso. Adem谩s, el aire fresco le har谩 bien.
- Realice un seguimiento y anote su progreso. Registre los horarios de la semana cuando est茅 f铆sicamente activa. Resaltar sus logros lo motivar谩 a seguir haci茅ndolo. Imprima nuestra herramienta de seguimiento de actividades (PDF)聽para comenzar, utilice su tel茅fono inteligente o considere usar una herramienta de seguimiento de actividad f铆sica.
- El yoga beneficia el cuerpo y la mente. Adem谩s de las ventajas f铆sicas, el yoga puede ayudarlo a tranquilizar la mente. El yoga puede ayudarlo a aprender a 鈥渞espirar hondo鈥� en situaciones estresantes fuera del estudio de yoga.
- Levante pesas. 驴Pasa mucho tiempo al tel茅fono? Utilice las mancuernas y haga repeticiones de brazos. 驴No tiene mancuernas? Utilice latas o tarros de la despensa.
