Infograf铆a de Intercambio de sodio: cambie sus h谩bitos de consumo de sodio en 21 d铆as
驴Se ve la cara hinchada? 驴Siente que los vaqueros le quedan m谩s estrechos?
En 2 semanas, puede:
- Acostumbrar a su paladar.
- Empezar a disfrutar de los alimentos con menos sodio.
- Reducir la distensi贸n abdominal.
En promedio, los adultos estadounidenses consumen m谩s de 3400聽miligramos de sodio al d铆a, m谩s del doble del l铆mite recomendado por la 91杏吧 de 1500聽miligramos.
Cambie sus h谩bitos de consumo de sodio en 21聽d铆as
Aprender a leer y comprender las etiquetas de los alimentos puede ayudarlo y ayudarla a tomar decisiones m谩s saludables.
Busque la certificaci贸n Heart-Check para encontrar productos que lo ayuden a tomar decisiones m谩s saludables y racionales sobre los alimentos que come.
Conozca los seis alimentos muy salados: alimentos comunes con exceso de sodio.
- Panes
- Embutidos
- Pizza
- Aves
- Sopas
- Bocadillos
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Pan y bollos/embutidos:
- Busque alimentos bajos en sodio.
- Realice seguimientos de su consumo de sodio.
- Registre cu谩nto sodio ha eliminado de su dieta.
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Pizza/aves:
- Si come pizza, elabore una con menos queso y carnes.
- En su lugar, a帽ada verduras a su pizza.
- Utilice aves frescas en lugar de fritas, enlatadas o procesadas.
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Sopas/bocadillos:
- Una taza de sopa de fideos con pollo puede tener hasta 940聽mg de sodio.
- Consulte las etiquetas y pruebe variedades con sodio m谩s bajo.
- Utilice carnes, quesos y condimentos con sodio m谩s bajo y muchas verduras para preparar s谩ndwiches m谩s saludables.