Elabore un plan de ejercicio f铆sico adaptado para usted
Colabore con su m茅dico para elaborar un plan de actividad f铆sica que se ajuste a sus necesidades y habilidades. Su m茅dico le dir谩 qu茅 actividades debe evitar y qu茅 signos y s铆ntomas debe vigilar.
Para mantenerse saludable y seguir haciendo las cosas que le gustan, los expertos en salud recomiendan incorporar tres tipos de ejercicios f铆sicos:
- ejercicios aer贸bicos para fortalecer y cuidar el coraz贸n;
- ejercicios de fuerza para mantener el resto de los m煤sculos en buenas condiciones y mejorar el sentido del equilibrio, y
- ejercicios de estiramiento para mantener los m煤sculos flexibles.
Fortalecimiento
Si ha sufrido recientemente un ataque card铆aco u otro evento card铆aco o se ha sometido a una cirug铆a card铆aca o a un procedimiento card铆aco, puede tardar un poco en alcanzar sus metas. Colabore con su m茅dico o especialista en rehabilitaci贸n card铆aca para establecer una rutina adaptada. Cuando se sienta preparado y su equipo de cuidado de la salud lo permita, comience a aumentar la cantidad de actividad f铆sica que realiza. Haga por lo menos 150 minutos de ejercicio f铆sico aer贸bico a la semana, junto con otros ejercicios de estiramiento y fuerza al menos dos d铆as a la semana, o cualquier objetivo que su equipo de cuidado de la salud recomiende para el tratamiento.
Llevar un registro de su actividad f铆sica puede ayudarlo a supervisar su progreso y celebrar sus logros.
O, si prefiere realizar un seguimiento de su progreso m谩s 鈥渢radicional鈥�, descargue e imprima nuestro registro de actividad f铆sica (PDF).
Estiramiento, fuerza y equilibrio
En Ejercicios de estiramiento y Ejercicios de fuerza y equilibrio, podr谩 aprender varias actividades sencillas. Puede poner en pr谩ctica estos ejercicios en casa, en el trabajo o incluso de vacaciones. Todo lo que necesita es una silla con respaldo recto, sin brazos, y dos pesas. Tambi茅n puede usar libros, botellas de agua o latas de alimentos que pesen aproximadamente entre medio y un kilo (entre una y dos libras). Podr谩 levantar m谩s peso a medida que se fortalezca.
Si se ha sometido a una cirug铆a, es importante que no empuje, jale, se retuerza ni levante m谩s de dos kilos (cinco libras) durante un per铆odo de hasta seis semanas despu茅s del procedimiento. Su m茅dico le indicar谩 si debe evitar otros movimientos o actividades.
Repetir谩 cada actividad de 6 a 8 veces (repeticiones). Un grupo de repeticiones es una serie. A medida que su estado f铆sico mejora, puede aumentar la cantidad de repeticiones. Tambi茅n puede descansar un par de minutos y completar otra serie.
Aseg煤rese de utilizar ropa holgada y zapatillas c贸modas. Beba mucha agua para mantenerse hidratado.
Descargue nuestra hoja de informaci贸n para el paciente: How Can Physical Activity Become a Way of Life? Ingl茅s (PDF) | Espa帽ol (PDF)
