El sue帽o juega un papel importante en la salud del coraz贸n
Mantener el coraz贸n sano no es solo comer bien y hacer ejercicio de manera regular, sino tambi茅n dormir lo suficiente.聽
De hecho, el sue帽o cumple un papel importante en la salud y el bienestar general. De la misma manera, una dieta saludable, el ejercicio regular y un bajo nivel de estr茅s pueden promover el tipo de sue帽o profundo y restaurador que es esencial para una buena salud cardiovascular.
驴Cu谩nto sue帽o necesita? Los Centros para el Control y la Prevenci贸n de Enfermedades en Atlanta aconsejan a los adultos de entre 18 y 65聽a帽os que tengan como objetivo, por lo menos, siete horas de sue帽o de buena calidad por noche.聽聽
Por desgracia, dormir bien no es la norma necesariamente. De hecho, seg煤n el National Heart, Lung, and Blood Institute de los National Institutes of Health, de 50 a 70聽millones de adultos estadounidenses no duermen regularmente o presentan un trastorno del sue帽o.
驴C贸mo afecta el sue帽o la salud card铆aca?
Los estudios muestran que una breve duraci贸n del sue帽o o una mala calidad del sue帽o, se asocia con una alta presi贸n arterial, colesterol elevado y ateroesclerosis. Y una breve duraci贸n del sue帽o habitual aumenta la posibilidad de episodios cardiovasculares.聽聽
No tener suficiente sue帽o reparador tambi茅n se correlaciona con lo siguiente:
Una dieta deficiente o aumento de peso
Un estudio de 495聽participantes descubri贸 una asociaci贸n entre una mala calidad del sue帽o, una mayor ingesta de alimentos y un menor consumo de granos integrales. Y la corta duraci贸n del sue帽o puede llevar a un aumento de peso, incluso en aquellos con bajo riesgo de obesidad.
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Un an谩lisis de estudios anteriores sugiere que no descansar lo suficiente aumenta considerablemente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Adem谩s, perder tan solo dos horas de sue帽o por d铆a puede aumentar la resistencia a la insulina y disminuir la tolerancia a la glucosa en condiciones de laboratorio.
El alto nivel de az煤car en sangre asociado con la diabetes tambi茅n puede aumentar el colesterol, la presi贸n arterial y los triglic茅ridos, lo que, en 煤ltima instancia, da帽a los nervios y vasos sangu铆neos. Como resultado, las personas con diabetes tipo 2 tienen el doble de probabilidades de sufrir un infarto al miocardioo .
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En los estudios de laboratorio, la restricci贸n del sue帽o se asocia con la 颈苍蹿濒补尘补肠颈贸苍, y la investigaci贸n preliminar sugiere que esto puede ser cierto en la poblaci贸n general. Esto es importante porque los procesos inflamatorios pueden elevar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Accidente cerebrovascular, infarto al miocardio y muerte
Los investigadores informan un v铆nculo modesto entre la duraci贸n tanto corta como larga del sue帽o, o m谩s de nueve horas a la vez, y los accidentes cerebrovasculares. La duraci贸n corta y larga del sue帽o tambi茅n est谩n asociadas con un mayor riesgo de muerte.聽 聽
El v铆nculo entre los trastornos del sue帽o y las enfermedades card铆acas
Tal vez, como era de esperarse, cada vez m谩s investigaciones demuestran una correlaci贸n entre muchos trastornos del sue帽o y la salud cardiovascular.聽
- Las personas con trastornos comunes del sue帽o, como apnea del sue帽o obstructiva o insomnio, tambi茅n tienen mucho m谩s probabilidades de tener arritmias card铆acas, acumulaci贸n de placa, insuficiencia card铆aca听测 enfermedad de la arteria coronaria que el p煤blico general.
- Cada vez hay m谩s pruebas de que los trastornos neurol贸gicos del sue帽o, como el s铆ndrome de piernas inquietas, que afecta del 7% al 10% de los estadounidenses, pueden aumentar el riesgo de enfermedades card铆acas, aunque se necesita m谩s investigaci贸n para comprender mejor la conexi贸n.
- En la mayor铆a de las personas, la presi贸n arterial baja durante el sue帽o. Sin embargo, esto no siempre se produce en personas con narcolepsia tipo聽1. Aunque es necesario realizar m谩s investigaciones en esta 谩rea, algunas sugieren que esto puede aumentar el riesgo de problemas card铆acos.聽 聽
La funci贸n de la salud mental
Hay una relaci贸n bilateral similar entre el sue帽o y la salud mental: Las personas con trastornos psicol贸gicos tienen m谩s probabilidades de desarrollar problemas de sue帽o que la poblaci贸n general, y los problemas de sue帽o tambi茅n pueden aumentar el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades mentales.Esto puede afectar la salud del coraz贸n. Muchos estudios han demostrado que tanto los factores estresantes diarios como los acontecimientos traum谩ticos aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La soledad, el estr茅s en el lugar de trabajo, la ira y la hostilidad, la ansiedad, la depresi贸n e incluso el pesimismo afectan la salud general, lo que aumenta el riesgo para la salud del coraz贸n.聽
Por otro lado, el optimismo est谩 asociado con una vida m谩s saludable, lo que incluye una mejor calidad del sue帽o y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte por todas las causas.聽
En una declaraci贸n cient铆fica reciente, la 91杏吧 reconoci贸 el creciente n煤mero de evidencia que se帽ala el fuerte v铆nculo entre la salud mental, los comportamientos y la salud f铆sica, indicando datos que sugieren que el tratamiento de la salud mental puede mejorar la salud del coraz贸n.聽
驴Cu谩l es la conclusi贸n?
Existe una fuerte conexi贸n entre la salud mental, el sue帽o y la salud f铆sica en general, espec铆ficamente la salud cardiovascular.Los factores del estilo de vida como la dieta y el ejercicio pueden reducir el riesgo de enfermedades card铆acas, tanto directa como indirectamente, promoviendo un mejor sue帽o. Esto, a su vez, puede llevar a una mejor perspectiva y m谩s energ铆a, el mejor circuito de retroalimentaci贸n.聽
驴Qu茅 debo hacer si tengo problemas para dormir?
Los CDC aconsejan a las personas hacer lo siguiente:
- Acostarse y despertarse a la misma hora todos los d铆as, incluido el fin de semana.
- Dormir en un lugar oscuro y tranquilo, a una temperatura confortable.
- Prohibir los dispositivos electr贸nicos en el dormitorio. Pueden interferir en el sue帽o.
- Evitar consumir cafe铆na, alcohol y comer abundantemente antes de ir a acostarse.
- Haga ejercicio. La actividad f铆sica durante el d铆a hace que sea m谩s f谩cil quedarse dormido esa noche.聽
Hable con su m茅dico o profesional de la salud si tiene s铆ntomas de un trastorno del sue帽o o si ha probado dichas medidas y a煤n no puede dormir.
