C贸mo manejar el peso para controlar la hipertensi贸n arterial
Incluso bajar unos pocos kilos puede marcar la diferencia
Mantener un peso saludable supone muchos beneficios para la salud. Si tiene sobrepeso, bajar tan solo de 2 a 5聽kg (de 5 a 10聽libras) puede ayudar a reducir la presi贸n arterial.
Algunas buenas razones para controlar su peso:
- El sobrepeso aumenta su riesgo de desarrollar problemas de salud.
- Una peque帽a p茅rdida de peso puede generar muchos beneficios para la salud. 驴Sab铆a que puede experimentar beneficios para la salud bajando tan solo unos 5聽kg (10聽libras)? Incluso una peque帽a p茅rdida de peso puede ayudar a controlar o prevenir la hipertensi贸n arterial en muchas personas con sobrepeso (con un 铆ndice de masa corporal, IMC, de 25 o superior).
- La p茅rdida de peso reduce el esfuerzo del coraz贸n. El sobrepeso a帽ade un esfuerzo adicional al coraz贸n, lo que aumenta el riesgo de desarrollar hipertensi贸n arterial y da帽ar los vasos sangu铆neos, situaci贸n que puede suponer graves amenazas para la salud.
Aumentar la actividad para bajar de peso
Si su m茅dico le recomienda bajar de peso, hay una regla sencilla que debe seguir: mu茅vase m谩s, coma menos y mejor. Aumente gradualmente su nivel de actividad f铆sica m谩s all谩 de la recomendaci贸n de la AHA de 150聽minutos de actividad aer贸bica de intensidad moderada, reduzca el n煤mero de calor铆as que ingiere y siga una dieta saludable. Una vez que haya alcanzado su objetivo de peso, podr谩 determinar qu茅 opciones de dieta y ejercicio son las m谩s adecuadas para mantener su peso.
- Los dos elementos esenciales para mantener un peso saludable son:
- Si necesita bajar de peso, hable con su profesional de la salud sobre un enfoque saludable.
Por ejemplo, su m茅dico puede ayudarla a calcular cu谩ntas calor铆as necesita para bajar de peso y aconsejarla sobre qu茅 tipos de actividades son las mejores.
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