驴No tiene tiempo para hacer ejercicio? A continuaci贸n, se muestran 7聽formas sencillas para moverse
驴Demasiado ocupada como para agregar m谩s ejercicio a su agenda? Si parece imposible hacerse el tiempo para un entrenamiento completo, pruebe estas actividades sin sudar para simplemente moverse un poco.
Ha encontrado las llaves. Ha encontrado la motivaci贸n para limpiar el armario. Ahora puede encontrar al menos 150聽minutos cada semana para mantenerse f铆sicamente activa. No se preocupe, hay muchas formas sencillas y sin costo para moverse.
驴Cree que no tendr谩 de d贸nde sacar tiempo? Buenas noticias: no tiene por qu茅 hacerlo todo de una vez. De hecho, es mejor distribuir la actividad a lo largo de la semana. Puede obtener beneficios para la salud incluso si la divide en peque帽os per铆odos de ejercicios breves al d铆a.
7 formas sencillas de aumentar su nivel de actividad
- Tome la correa y saque a pasear a su perro. Su cuerpo y su fiel amigo se lo agradecer谩n.
- D茅 un paseo con su hijo (o c贸nyuge). Es una buena forma de hablar sin una pantalla de por medio. Divi茅rtase explorando nuevos barrios o convirtiendo su paseo en una b煤squeda del tesoro.
- Pruebe el entrenamiento de 10聽minutos. 驴Se queda en casa? Aumente la frecuencia card铆aca y la concentraci贸n con este entrenamiento r谩pido para hacer en casa
- Camine y hable. Aunque est茅 pegada al tel茅fono para realizar llamadas de trabajo, no tiene por qu茅 estar pegada a su silla. Convierta hablar y caminar en un h谩bito. Algunos lugares de trabajo tienen senderos que hacen a煤n m谩s f谩cil quemar calor铆as mientras sigue trabajando.
- Armonice con su aptitud f铆sica. Deje de ser una persona sedentaria. Camine, haga jogging, yoga o levante pesas, o camine en la cinta de correr en el gimnasio mientras ve sus programas de televisi贸n favoritos.
- Abandone el auto. Olv铆dese del estr茅s de encontrar estacionamiento; estaci贸nese m谩s lejos (o incluso deje el auto en casa) y agregue m谩s tiempo activo a su d铆a con una caminata o un recorrido en bicicleta hasta su destino.
- Elija las escaleras. Puede que el ascensor ascienda, pero no har谩 ascender su frecuencia card铆aca. Suba las escaleras cuando pueda, incluso si solo son una o dos plantas. Y no se deje subir por la escalera mec谩nica, s煤bala usted. Esos tambi茅n pueden ser pasos activos.
Cuando empiece a buscarlas, encontrar谩 muchas oportunidades para estar m谩s activa cada d铆a e ir agregando unos cuantos pasos m谩s a las actividades diarias. Recuerde que cada paso cuenta.
