Establecer sus objetivos de forma f铆sica
Tom贸 la decisi贸n de ser m谩s activa f铆sicamente, un paso importante hacia una mejor salud y estado f铆sico. Pero 驴y despu茅s? Los adultos se benefician de realizar actividades aer贸bicas moderadas al menos 150听minutos por semana. Pero los objetivos de cada uno son diferentes y deber铆a adaptar su plan de ejercicio a sus habilidades y necesidades. Responda a las siguientes preguntas antes de iniciar un nuevo programa o rutina de ejercicios.
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驴Cu谩l es su forma f铆sica actual?
Cu谩nta actividad f铆sica pueda realizar depender谩 de su nivel de forma f铆sica actual. Para determinar su punto de partida, registre sus primeros resultados de forma f铆sica al iniciar su programa. Si contin煤a registr谩ndolos peri贸dicamente, podr谩 realizar un seguimiento de su progreso. Un profesional de la salud o de la forma f铆sica puede ense帽arle c贸mo obtener buenos resultados.
Para evaluar su condici贸n aer贸bica y muscular, la flexibilidad y la composici贸n corporal, debe registrar:
- Su frecuencia del pulso听antes e inmediatamente despu茅s de caminar 1,6听kil贸metros (una milla)
- Cu谩nto tiempo se tarda en caminar 1,6听kil贸metros (una milla)
- N煤mero de flexiones que puede realizar en un mismo set
- 驴A qu茅 distancia puede llegar dobl谩ndose hacia delante mientras est谩 sentada en el suelo con las piernas estiradas (tiene las piernas rectas y llega a tocarse los pies)?
- El contorno de la cintura justo por encima de los huesos de la cadera
- Su 铆ndice de masa corporal
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驴Sufre de alguna afecci贸n?
Si padece una afecci贸n cr贸nica, como diabetes o cardiopat铆a, debe hablar con su m茅dico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios. Sin embargo, en general, los adultos sanos que intentan aumentar un poco su actividad f铆sica semanal no necesitan consultar a un profesional de la salud antes de empezar. No espere para moverse m谩s y pasar menos tiempo sentado durante el d铆a. -
驴Qu茅 actividades le gustan?
Las investigaciones demuestran que es m谩s probable que las personas sigan yendo a un programa de ejercicios que les guste. Si se divierte en la pista de baile, puede que desee inscribirse en una clase virtual de aer贸bica que incluya movimientos de baile. Si se encuentra en casa, intente caminar, correr u obtener equipos sencillos que pueda utilizar en casa, como pesas manuales o bandas de resistencia.听
Siguiente paso: establecimiento de objetivos
Utilice sus respuestas a estas preguntas como gu铆a. Ya est谩 lista para establecer sus objetivos.- Objetivo general:听si acaba de empezar, intente cumplir las recomendaciones de la 91杏吧 para la actividad f铆sica en adultos. Las directrices actuales recomiendan al menos 150听minutos de actividad aer贸bica moderada o 75听minutos de actividad aer贸bica intensa a la semana (o una combinaci贸n de ambas), m谩s un entrenamiento con pesas.
听 - Objetivo espec铆fico:听si tiene algo m谩s espec铆fico en mente, como participar en una carrera de 5听km, cree un plan espec铆fico para alcanzar ese objetivo. Considere iniciar o unirse a un club virtual para obtener ayuda con su plan de entrenamiento.
听 - Objetivo de p茅rdida de peso:听si el objetivo de su programa de actividad f铆sica es bajar de peso, es una buena idea que hable con su m茅dico para determinar una cantidad saludable de peso que deba bajar cada semana. Junto con el control de la ingesta de calor铆as, la actividad f铆sica es una parte importante de la p茅rdida de peso y de su mantenimiento. La cantidad de actividad necesaria para conseguir un peso saludable var铆a en gran medida de una persona a otra.
Puede que desee preguntar a un profesional de la salud o de la forma f铆sica听qu茅 tipos y cantidad de actividad f铆sica recomienda para alcanzar su objetivo.
Unos objetivos claros pueden ayudarla a motivarse cuando no le apetezca moverse. Hacer un seguimiento de su progreso tambi茅n la ayudar谩 a seguir con el programa.
