Tomarse en serio la actividad f铆sica
Decidir que queremos comenzar a hacer m谩s ejercicio es f谩cil, pero para cumplir ese objetivo y mantener un cambio positivo, necesitamos un esfuerzo continuo. Personas de todas las edades y distintos niveles de capacidad obtienen beneficios cuando incrementan su nivel de actividad. A continuaci贸n, se muestran algunas estrategias 煤tiles para cumplir sus objetivos de aumentar su actividad f铆sica cuando su resoluci贸n de a帽o nuevo comience a flaquear y vuelva a las viejas costumbres.
Recuerde su motivaci贸n inicial
La actividad f铆sica regular tiene beneficios para la salud que son demasiado importantes como para pasarlos por alto. Realizar actividad f铆sica con regularidad puede ayudar a reducir el riesgo de hipertensi贸n arterial, cardiopat铆a, derrame cerebral, diabetes y determinados tipos de c谩ncer. Es una forma estupenda de hacer frente al estr茅s. Adem谩s, mantenerse activo puede aumentar la energ铆a, y mejorar el estado de 谩nimo y el bienestar general. Elabore una lista de las ventajas que m谩s le importan y col贸quela donde pueda revisarla con frecuencia.
Establezca objetivos realistas y planifique c贸mo cumplirlos
Sea realista y d茅 pasos peque帽os y sostenibles. Por ejemplo, un plan para lograr el objetivo de estar activo la mayor铆a de los d铆as de la semana puede empezar con caminar 20聽minutos al d铆a, 3聽d铆as a la semana y aumentar la duraci贸n gradualmente hasta 30聽minutos, 5聽d铆as a la semana. Realice un seguimiento de su progreso con un diario, un sitio web o una aplicaci贸n m贸vil.
Comparta sus objetivos y planifique.
Si les cuenta a sus amigos y familiares sobre su prop贸sito, tendr谩 un sistema de apoyo social que le ser谩 煤til para seguir por el buen camino cuando se presente alguna tentaci贸n. Adem谩s, tal vez encuentre a alguien que tenga metas similares y quiera ser su compa帽ero de entrenamiento.
Tenga un plan alternativo
Prep谩rese para recurrir al plan聽B cuando suceda algo inesperado. Si le gusta hacer ejercicio al aire libre, busque una ubicaci贸n de bajo techo como un centro comercial o un centro de recreo como alternativa para cuando haga mal tiempo. A帽ada unos cuantos pasos m谩s聽cuando el trabajo le impida hacer su entrenamiento. O cree una sesi贸n de entrenamiento en casa para cuando no pueda ir al gimnasio.
Comprenda que es normal tener despistes y contratiempos
La clave es no desanimarse. Retome la actividad e intente aprender de lo que le haya hecho desviarse del camino. Ning煤n cambio real se hace de la noche a la ma帽ana. Sus esfuerzos se ver谩n recompensados con paciencia y perseverancia.
