Limitar el tiempo delante de la pantalla y conseguir que sus hijos (y toda la familia) se muevan
Los expertos recomiendan que los ni帽os no sobrepasen el l铆mite de 1 a 2听horas al d铆a de pantalla, ya sea televisi贸n, computadora o videojuegos. Pero 驴sab铆a que los ni帽os de un promedio de 8听a帽os de edad pasan ocho horas al d铆a delante de dispositivos multimedia y que en el caso de los adolescentes son m谩s de 11听horas en promedio al d铆a?
Sabe que sus hijos necesitan ver menos televisi贸n o despegarse de sus dispositivos, pero teme los gritos y el llanto cuando les diga que se levanten y hagan algo. En primer lugar, recuerde que USTED es el padre. Es su obligaci贸n establecer l铆mites saludables. Sabemos que no es f谩cil, pero es importante para su salud y su bienestar. Y cada ni帽o es diferente, de modo que lo que funciona para un ni帽o puede que no funcione para el otro.
A continuaci贸n, se muestran algunas ideas sobre c贸mo limitar el tiempo sedentario de su familia:
- Identifique el tiempo libre para realizar actividades durante la semana.听Saque tiempo para que toda la familia se mueva.
听 - Elabore un plan para agregar actividades f铆sicas a su rutina diaria.听Prep谩rese para ofrecer alternativas a los videojuegos o la televisi贸n que sean apropiadas para la edad despu茅s de la escuela.听Convierta la听actividad f铆sica听en un componente regular de la agenda de su familia. An贸tela en un calendario semanal para toda la familia.
听 - Sea activa con sus hijos.听Los expertos afirman que, m谩s que cualquier otra cosa, lo que los ni帽os desean es pasar tiempo con sus padres. Para ello, no solo los mande a jugar fuera, 隆juegue con ellos! Desarrolle un conjunto de actividades para usted y su familia que siempre se puedan realizar independientemente de las condiciones clim谩ticas. Pruebe estos sencillos听consejos para estar activa.
听 - Limite el tiempo de televisi贸n, computadora, smartphone y videojuegos. No coloque los muebles de forma que la televisi贸n sea el centro de atenci贸n principal de la habitaci贸n. No permita que los ni帽os tengan televisiones o dispositivos de videojuegos en sus habitaciones y evite utilizar el tiempo de televisi贸n como recompensa o castigo.
听 - Planifique el tiempo de televisi贸n con antelaci贸n.听Elija los programas que desee ver. Encienda la televisi贸n solo para ver esos programas y ap谩guela despu茅s, no siga viendo lo que echen a continuaci贸n.
听 - Practique lo que predica.听Sus hijos no aceptar谩n el l铆mite de dos horas de tiempo frente a la pantalla si usted puede tirarse cuatro horas delante de la televisi贸n. La mejor forma de influir en el comportamiento de sus hijos es siendo un buen ejemplo a seguir.
Todo esto puede parecer sencillo; simplemente requiere un poco de atenci贸n y mucha pr谩ctica.听Haga lo que pueda con la mayor frecuencia posible.
Estas son algunas ideas que sus hijos pueden hacer por su cuenta o que pueden hacer juntos como familia:
- Noche de juegos en familia
- Jugar al b谩squetbol o al f煤tbol
- Pasear al perro
- Explorar un parque cercano
- Poner m煤sica y bailar
- Realizar tareas que requieren cierta actividad f铆sica
隆Puede hacerlo! Sea fuerte, elabore un plan y no ceda. Merece la pena luchar por la salud de su hijo.
